毎日１分？身近な医療知識

鬱とうまく付き合う３

solpe6 — 2008-02-24T22:49:21+09:00

『睡眠、生活のリズムを整える』
鬱になると朝は活動しにくくなります。夕方から夜にかけて多少元気になります。
それなら夜に楽しくお出かけ、せっかく気分いいのだから夜くらい好きなようにさせよう。
と、言うのはあまりよくないと思われます。
もちろん、あまり寝ろ寝ろと寝るのを強要してしまうと焦って余計に眠れなくなるのでよくないと思われますが、だからといって夜更かししすぎるのを放置しすぎるのもよくありません。
睡眠などは精神病回復や悪化の一つの指標としての意味もあります。
夜は寝る環境を整える。朝は起きたら光を浴びるなどすると体の中のリズムが整っていいそうです。逆に夜光を浴びすぎるのもよくありません（パソコンなどを含む）
睡眠や生活のリズムが整えば回復の一助となるはずです。

関連リンク;就寝前のPCは睡眠妨害　エスプレッソ2杯分
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鬱とうまく付き合う2

solpe6 — 2008-02-23T22:40:13+09:00

『怒らない』
ちょっとしたことでネガティブになるし、過剰な反応を示してくるし・・・
怒りをぶつけたくなることも多いと思います。
けれど、人間関係にナーバスとなっているのでちょっとしたことで怒らないということは重要です。
誰かとの信頼関係やいい関係を保っているということはその人の心の支えにもなりますし、自殺の抑止力にもなります。
注意すべきところは心が安定しているときにそっと注意してあげるとよいでしょう。
口には出さないかもしれませんがそういう相手に対しては相手は感謝してくれるはずです。
ただし、あまり受容的態度をとりすぎて依存されてしまい、自分自身が引きずられないように注意してください。

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鬱とうまく付き合う１

solpe6 — 2008-02-17T19:07:22+09:00

すこし実体験入るかもしれませんが、鬱に関して家族や周りのつきあい方です。
基本姿勢は
『受容的に』
というところかなと思います。
焦らず、がんばらせない。休むように勧める。
他には
『自殺やそれに関することはさせないようにする』
ご本人とそのことについては機会を見計らって約束するようにするのも手でしょう。また、相手の存在が自分にとって大事であると伝わるようにしておくといいでしょう。

この記事に関してはこれから少し何回かに分けてお伝えしようかと思います。

少し更新停滞気味ですいません。もう少しこれが続くかもです。

運動・ダイエットと癌の関係

solpe6 — 2008-02-12T15:58:29+09:00

ダイエット（ここでのダイエットは過体重を避けるという意味）や運動と癌の関係についてです。
結論から述べますと・・・（２００２年の米国対がん協会の判定による）
運動は「乳がん」「大腸がん」のリスクを下げるのに確実な根拠があります。また「子宮体がん」に関してはほぼ確実な根拠があります。
ダイエットは「乳癌」「大腸癌」「子宮体癌」のリスクを下げるのに確実な根拠があります。また「食道口腔癌」ではほぼ確実、「膵癌」ではリスクを減らす可能性があるという根拠があります。

細かいことを言えば、ほかの「前立腺がん」「肺がん」「胃がん」「膀胱がん」などほかの癌に関してもそのような報告がなされていますが、まだその相関が確実とはいえないのが現状のようです。

運動ダイエットどう影響してリスクを減らすのか？と聞かれると困るのですが（運動による腸蠕動の促進→排便促進の影響であったり、ホルモンとの関連などが考えられそうですが・・・）メカニズムはよくわかっていないものの運動を日常行っているヒトに大腸がんや乳がんが少ないことが多くの疫学調査から明らかになっています。

適度な運動・ダイエットは見た目もよくなるし健康にもグッドですが、過度のダイエットや運動は寿命を縮めるのでご注意を！

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ダイエットによる健康被害

solpe6 — 2008-02-11T15:56:18+09:00

ヤフーニュースより抜粋－－－
肥満外来を開設する東京都世田谷区の「自由が丘マナクリニック」には、「ウエストにくびれがほしい」「太ももだけ細くしたい」「お腹の脂肪だけ減らしたい」とエステ感覚で気軽に駆け込む女性も少なくない。
場所柄もあって肥満外来を訪れる患者の９割は女性で、その多くが２０～３０代の若い女性だ。なかには見た目もスリムで標準体重にも満たないのに、「自分は太っている」と深刻に思い悩む人もいる。
山口康人院長は「過度な食事制限をすれば必要な栄養を摂取できなくなり、貧血や骨粗鬆症、生理不順とそれに伴う将来の不妊症など、身体への影響は大きい」と危機感を募らせる。
－－－
ダイエットの健康被害。

産科的には
・生理不順・・・痩せすぎると完全に止まります
・不妊
・妊娠中のダイエットによる低体重児の増加
妊娠中のダイエットは危険です。おなかの中の赤ちゃんの将来に大きく影響を与えます。低体重児は、栄養の摂取が上手に行えず、虚弱だったり、知能や運動能力の発達に問題が生じる場合もあります。さらに、成人になってから、糖尿病や高血圧症などの生活習慣病を発症しやすいとの研究報告もあるくらいです。

栄養的には
・糖の不足　受験生は特に注意しましょう。
・コレステロールの不足　悪いイメージが多いですが、コレステロールが少ないと鬱になりやすいという研究もあります。
・ビタミンＢ１２や葉酸の不足　細胞分裂ができなくなったり。貧血も。
・カルシウム
・鉄
・・・・・キリがありません。

精神科的に
痩せ願望、行き過ぎると拒食症です。
客観的指標でＢＭＩが低すぎるし、周りの人間が痩せすぎといっているのに「自分はまだ太っている」と思い込んで食事制限を続けてしまう方太るのが怖くてダイエットをやめられない方。それは拒食症です。精神が病んでいる状態で、続けるとどんどん精神的に病んでいってしまうことも。

高校のときの知り合いＡ君の話ですが、こんなことがありました。
Ａ君はダイエットを始めて、ほとんど何も食べなくなりました。体重はどんどん減っていき、性格も優しい人からずいぶんとがった人に。いつもいらいらしていたようです。また、変わった趣向を持つようになり、だんだんクラスの浮いた存在に。
その後のことは卒業してしまってよくわからないですが・・・
卒業１年後にちょっと機会があって母校に電話をかけたところ。
Ａ君が倒れた。という話を聞きました。脳の血管が切れたそうです。何とか一命は取り留めたようですが・・・

過度のダイエットは怖いです。

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関連記事
【溶けゆく日本人】ダイエット志向　子供にまで広がる「やせ願望」
2月11日10時47分配信産経新聞
「ママ、食べ過ぎると体によくないんだよね」
　東京都内に住む母親（３７）は６歳になる娘の言葉に一瞬、耳を疑った。
　幼稚園児の娘の身長は１２０センチ、体重２０キロ。同年代の子供に比べてやせている。その娘が朝食のスープに入っている脂身たっぷりのベーコンをつつきながら、「太ると早死にするんだって。太りたくないよ」と食べ残したのだ。心配した母親が問いただすと、テレビの健康番組の影響を受けていた。
・写真で見る「若い女性たちの痩身願望」
　東京成徳大学子ども学部の深谷和子特任教授（児童臨床心理学）とベネッセコーポレーションが平成１３年、東京都と埼玉県の小学校４～６年の児童約１１００人を対象にした調査では、女子の約６９％が「今よりやせたい」と回答。その理由として「見た目がいいから」と答えた女子は８２％に上った。この傾向は男子にもみられ、男子でも４１％が自分を「太っている」と思い、４５％がやせたいと回答。女子の４割にはダイエット経験があり、その方法として甘いものや油の制限、運動のほか「おなかいっぱい食べない」と答えた子は２６％に達した。
　やせ願望とダイエット志向が中高生から小学生へと低年齢化する現状について、深谷さんは「メディアで流される細身＝美という大人の価値観をすり込まれている可能性がある。特に成績や友人関係に漠然とした不満をもつ子は自分を変えたいという願望があり、やせることですぐにでも新しい自分になれる、素晴らしい人生が開けるという期待もある」と分析する。
　「太るから」「やせなきゃ」といった家庭内での何気ない会話をまねてか、最近はおやつのケーキを「太る」と嫌がる幼稚園児も珍しくないという。
　東京都内で暮らす女性会社員（３３）の部屋には、ヨガマットや高性能のエアロバイク、バランスボールなどさまざまなダイエットグッズがあふれている。
　身長は１６８センチ。肥満というほどではないが、太めの体重がいつも気になっていた。これまでにチャレンジしたダイエットは「骨盤たたき」「測るだけ」「食前キャベツ」「痩身（そうしん）入浴術」…。
　「ダイエットの本を読むだけで幸せな気分になる。今の私は仮の姿。スレンダーでキレイな”本当の自分”を見たいからやめられない」と楽しそうに語る。
　初めての減量経験は高校１年。当時流行した卵だけを大量に食べる減量を続けていたら、じんましんができた。大学時代は、同じ研究室の友人３人が過度な減量で生理が止まった。昨年大流行した、軍隊式訓練でやせるという「ビリーズ・ブートキャンプ」は１日で挫折した。それでも話題の方法があれば試したくなる。
　この女性のように、「やせなければ」「自分の体形をなんとかしなければ」と強迫観念のように思い込む人は珍しくない。
　「現代の日本人にとってダイエットは、年齢、性別を超えた国民的関心事で、生活の一部になっている。特に若い女性には毎日の単調な生活に目標やアクセントを与え
てくれるイベントともいえる」
　『ダイエットがやめられない』（新潮社）の著者で、１０年間にわたり雑誌の特集にかかわってきた片野ゆかさんはこう指摘する。最近は生活習慣病やメタボリックシンドローム（内臓脂肪症候群）対策への関心が高まり、日本人の「やせ願望」は中高年男性から高齢者にも広がっているという。事実、以前ならほめ言葉とされていた『恰幅がよい』『貫禄がある』といった表現を使う人は少なくなっている。
　過剰なまでの「やせ願望」を反映して、この２０年で日本女性の体格はどんどんスリム化した。
　厚生労働省が平成１６年に実施した「国民健康・栄養調査」によると、「やせ」に分類されるＢＭＩ（体重÷身長÷身長）１８．５以下の人は、２０代で２１．４％、３０代で１５．６％に上り、２０年前に比べて大幅に増加した。半面、「肥満」に分類されるＢＭＩ２５以上の人は２０代から５０代まで各年代で減少している。
　片野さんは「男も女もいまや中身より外見で評価される時代。海外に比べてやせ願望が極端に高いのは、かわいらしさや若々しさに価値観を置く日本独特の文化の表れでは」と話す。
　「いつまでも自分の理想のきゃしゃな姿でいてほしい」という身勝手な気持ちから、娘が中学の運動部に入るのを強硬に反対した父親もいるという。

　肥満外来を開設する東京都世田谷区の「自由が丘マナクリニック」には、「ウエストにくびれがほしい」「太ももだけ細くしたい」「お腹の脂肪だけ減らしたい」とエステ感覚で気軽に駆け込む女性も少なくない。
　場所柄もあって肥満外来を訪れる患者の９割は女性で、その多くが２０～３０代の若い女性だ。なかには見た目もスリムで標準体重にも満たないのに、「自分は太っている」と深刻に思い悩む人もいる。
　山口康人院長は「過度な食事制限をすれば必要な栄養を摂取できなくなり、貧血や骨粗鬆症、生理不順とそれに伴う将来の不妊症など、身体への影響は大きい」と危機感を募らせる。
　見た目優先主義とエスカレートする健康志向のなか、将来の世代を産み育てる若い女性ばかりでなく、子供にまでやせ願望が浸透する日本。海外では、やせ過ぎのファッションモデルが若者のダイエットを助長するとして、ショーへの出演を規制する議論が高まったが、国内ではこうした動きは見られない。
　深谷さんは「細身＝美という大人が勝手に作り上げたイメージを押しつけられ、その基準に当てはまらない自分に焦燥感を抱く子供は少なくない。ただでさえ、今の子供は昔に比べて食欲が落ちている。社会の過度な痩身志向に歯止めをかけなければ、成長期の子供たちの心と体をゆがめてしまう」と警鐘を鳴らしている。（中曽根聖子）

　《メモ》　東京都教育委員会が平成１８年に都内の高校１年生と保護者を対象に実施した「健康づくり支援のための基礎調査」によると、自分の体重を減らしたいと思っているのは男子２９％、女子８１％。ダイエットについては男子の１８％、女子では７５％が「関心がある」と回答した。実際に過去１年間にダイエットを経験した男子は７％、女子は３４％に上り、その方法は「間食を減らした」「運動をした」「食事の量を減らした」など。また女子の７％はダイエット食品を使用した経験があった。